就寝时间与健康:看电视有哪些风险?

当今社会流行的一种做法是疯狂地看电视. 我自己也对此感到内疚. 我不仅发现自己花在屏幕前的时间比我愿意承认的要长得多, 但我发现自己在一天中的一个特定时间看得更多:就寝时间. 这会减少我的睡眠时间吗? 这样健康吗??

健康影响

根据睡眠基金会, 睡前看电视会对我们的健康产生负面影响(福利), Ancoli-Israel, 拉夫, 和沃尔什, 2004). 他们得出结论，一定量的光照刺激了从眼睛到控制激素的大脑部分的神经通路, 体温, 以及其他让我们昏昏欲睡、疲惫不堪或完全清醒的功能. So, 当我们点击遥控器时，屏幕上的颜色就会在卧室的墙上闪烁, 我们可能会在关掉电视很久之后让自己度过一个不眠之夜. 这可能会对我们第二天的工作产生不利影响. 

此外，Cespedes等人的研究. (2014)对卧室电视和睡眠时间的研究发现，卧室里有电视可能会直接减少睡眠时间，因为光线会增加精神和情绪上的唤醒. 这不利于睡眠的开始、持续时间和质量. 反过来, 增加学习成绩不佳的可能性, 抑郁症, 受伤, 肥胖风险. These health risks are not to be taken lightly; we must all assess our own bedtime habits. 你的坏习惯可能不仅影响你自己. 研究表明，孩子们倾向于模仿父母的行为(Owens等)., 1999). So, 如果爸爸妈妈在睡觉前看电视, 孩子长大后更有可能做同样的事情.  

是时候改变了

下次你自言自语的时候, “我要把这个打开，这样我就有声音入睡了。,” or, “我就看一集，然后就上床睡觉,不要陷入固定的模式. 花点时间来迎接即将到来的一天. 你会在工作或学校度过漫长的一天吗? 第二天晚上是否有什么东西也会扰乱你的睡眠规律? 学会认识到这会如何影响你周围的人，尤其是孩子. 考虑到这些事情可能会帮助你认识到这些睡眠时间的价值.  作为一名大学生, 我能理解那些养成了不良就寝习惯的人，也能理解要回到一个好的“摇摆状态”是多么困难.“但是，对我们所有人来说，是时候关掉电视来改善我们的健康了.

关键词:就寝时间，电视，健康，睡眠

参考文献

德斯,E. M.吉尔曼，M. W.克莱曼，K.里法斯-希曼，S. L.红线，S., & Taveras E. M. (2014). 看电视，卧室看电视，从婴儿期到童年中期的睡眠时间. 儿科,133(5), e1163-e1171. doi: 10.1542 / ped.2013-3998

福利,D.，安科利-以色列，美国.， 拉夫, P., & 沃尔什,J. (2004). 老年人的睡眠障碍和慢性疾病:2003年美国国家睡眠基金会睡眠调查结果. 心身研究杂志，56(5), 497-502. doi: 10.1016/j.jpsychores.2004.02.010

欧文斯J.马克西姆.麦昆，M.诺比勒，C.，小，M., & Alario,. (1999). 学龄儿童看电视习惯与睡眠障碍. 儿科,104(3), e27-e27.