今天你需要知道的5个健康小贴士

作者:贾斯汀·鲍尔

关注健康新闻可能很难, 所以这里有五个小贴士和技巧，你需要从今天开始过一种更健康的生活方式.

1. 花点时间写一封感谢信.

你妈妈总是告诉你写一封感谢信给你的格特鲁德姨妈，感谢她在你生日那天送你一件你知道你永远不会穿的毛衣. 而你妈妈想把你培养成一个好人, 她也关心你的心理健康, 还有格特鲁德姑婆的. 研究表明，写感谢卡是改善写信人和收信人心理健康的最简单方法之一. 研究发现，在写完感谢卡或收到感谢卡后，双方的情绪都有所改善(杜沙尔姆), 2018a). So, 下次你感到忧郁的时候, 抽出空白的感谢，最后告诉格特鲁德姨妈她有多棒，因为她给你买了那件粉红色的猫毛衣. 

2. 省下健身房的会员费吧，买双跑鞋吧.

在健身房或俱乐部锻炼可能很贵. 然而, 新的研究表明，一双跑鞋可以燃烧最多的卡路里，节省你的钱包(Heid), 2018). 他们发现燃烧卡路里的最好方法是剧烈运动，而且可以长时间坚持. 对于普通美国人来说，这是通过跑步来实现的(Heid, 2018)。.  然而, 如果你不喜欢跑步, 考虑穿上跑鞋，使用椭圆机, 在你家附近快步走, 或者去骑自行车.

3. 喝巧克力牛奶吧，不要喝脱脂牛奶.

大家都知道最好的巧克力牛奶是用全脂牛奶而不是脱脂牛奶制成的.  多年来，人们一直强调用脱脂牛奶制作巧克力牛奶对你的健康更好. 然而, 目前的研究表明，全脂乳制品与患心血管疾病或2型糖尿病的几率增加之间没有直接联系, 与较轻的选项(Ducharme)相比, 2018b). 这项研究还强调，食用全脂乳制品的人可能比不食用全脂乳制品的人体重增加得更少, 2018b). 虽然这项新研究令人兴奋, 重要的是要记住，一份全脂巧克力牛奶和喝整加仑巧克力牛奶是不同的. 当你打开冰箱拿巧克力牛奶时，记住适度是关键.

4. 放下重物，拿起网球拍.

即使你不能和塞雷娜·威廉姆斯一起打网球, 打网球可能会延长你的寿命. 研究发现，那些参加伙伴或团队运动的人往往比那些完成单独活动的人活得更长, 2018c). 打网球作为一种常规的运动来源，加起来可以达到9.7年的寿命，相比之下，健身俱乐部的活动可能只增加1年.5年(Ducharme, 2018c). 网球的团队精神有助于改善你的身心健康, 这是传统的单独健身俱乐部活动无法提供的.

5. 碳水化合物是朋友而不是敌人.

在美国人的饮食中，最先从盘子里被切掉的食物之一就是碳水化合物.  然而, 尽管他们的名声经常不好, 新的研究发现，从日常饮食中消除碳水化合物实际上并不是最好的选择. 从长远来看, 研究发现，低碳水化合物饮食可导致死亡率增加32%(杜沙姆), 2018d). 这并不意味着你可以在下一餐中狂吃碳水化合物. 它仍然建议你保持适度的碳水化合物摄入量，在正常的每日摄入量范围内. 

 

参考文献

Ducharme J. (2018a, 8月31日). 为什么你应该写更多的感谢信. Time. 从检索 http://time.com/5383208/thank-you-notes-gratitude/

Ducharme J. (2018b, 9月11日). 为什么全脂牛奶和酸奶比你想象的更健康. Time. 从检索 http://time.com/5391756/dairy-whole-fat-milk-yogurt/

Ducharme J. (2018c, 9月4日). 研究表明，如果你想长寿，做这种运动. Time. 从检索 http://time.com/5384491/best-exercise-for-longevity/

Ducharme J. (2018d, 8月30日). 研究表明，从长远来看，低碳水化合物饮食可能并不健康. Time. 从检索 http://time.com/5381570/low-carb-diets-longevity/

Heid, M. (2018年9月12日). 哪种运动燃烧的卡路里最多? 科学是这样说的. Time. 从检索 http://time.com/5393676/which-exercise-burns-the-most-calories-heres-what-science-says/