如何进入健康的生活方式

你的健康是生活中非常重要的一个方面——你现在的身体是你唯一拥有的, 所以要正确对待! 有两种方法可以确保你的身体可以持续一生，一是参加体育活动，二是适当地为你的身体提供正确的营养. 如果你目前对自己的身体不满意，或者只是想改善你的健康, 这里有一些帮助你恢复活力的建议.

锻炼

• 每个人都有不同的体型——从各种各样的锻炼中挑选出最适合你的, 以及你想要的 享受!
• 有氧运动 对身体的精神和身体健康有好处吗, 但这并不意味着你必须每天跑5英里(但如果你愿意，就去吧)。. 每天步行30分钟被证明可以缓解紧张, 帮助保持健康的体重, 增强肌肉和骨骼.
• 找一组 朋友 开始锻炼, 这会让你对自己设定的目标负责，也会给你带来更积极的体验.
• 慢慢开始. 为自己设定一个现实的目标, 这样你就不会遇到受伤的问题，或者最终精疲力竭.
• 要知道，要看到结果需要时间，但它们是值得的!

营养

• 尽量避免含糖饮料(是的，这很难，但有益). 含糖饮料充满了空卡路里(没有营养)，它们不会让你感到饱, 所以你最终会吃得更多! 它们与肥胖、2型糖尿病和心脏病有关.
• 把坚果当零食试试! 坚果富含营养，在两餐之间吃一把坚果就能充饥. 研究发现，它们可以对抗2型糖尿病和心脏病，还有助于减肥.
• 补水，补水，补水! 水有利于促进新陈代谢, 处理废物, 调节体温, 保护组织和关节.
  • 无论你去哪里，都要随身携带一瓶水.
  • 把含糖饮料换成水.
• 水果 和 蔬菜 一路走来! 水果和蔬菜都富含人体日常所需的维生素和营养，有助于预防疾病. 如果你有一段时间没有尝试蔬菜(或水果), 试一试吧——你的味蕾会随着时间的推移而改变，你可能会发现你的兴趣也发生了变化.

来源:

贡纳,克丽丝. 《27条健康和营养建议."健康热线，2015年3月24日. 2019年3月24日.

C.L. 杰克逊. “坚果成分与体重和肥胖的长期联系.“PubMed.gov, 2014年7月. 2019年3月24日.

“水与营养”."疾病控制和预防中心. 2019年3月24日.

塔克Alexa. 这些教练总是给他们的新手客户的18个健身建议.Self, 2018年1月2日. 2019年3月24日.