睡眠的必要性

作业. 小测验. 项目. 考试. 决赛. 大学生的生活似乎围绕着制定最后期限和成功完成课程而展开. 但别忘了努力安排好工作时间, 社交日程, 睡眠时间表也同样重要. 作为一名大学生，在一个学期内完成所有事情几乎是不可能的. 大多数学生都会牺牲自己的睡眠时间来完成那些深夜的项目，或者为了考试而通宵学习. 然而，这可能比人们想象的更有害. 研究发现睡眠困难会严重影响学习成绩(布博尔兹), 棕色（的）。, & 酣睡,2001).

睡个好觉, 始终如一地, 是学生在整个大学生涯中取得成功的必要条件吗.

你知道吗??

• 熬夜的大学生更有可能取得较低的平均分.
• 持续的睡眠不足会增加患心脏病的风险, 肾脏疾病, 糖尿病。, and stroke (国家心脏，肺和血液研究所).
• 那些晚上熬夜并试图在周末弥补的学生在课堂上的表现更差(美国睡眠医学学会).
• 一个持续良好的睡眠时间表可以帮助改善记忆巩固和认知.
• 睡眠不足的人在工作和学习中效率较低. 他们需要更长的时间来完成任务, 反应时间较慢, and make more mistakes (国家心脏，肺和血液研究所).

既然你知道了睡眠的重要性, 尤其是对大学生来说, 这里有一些改善睡眠周期的建议.

• 早睡. 在适当的时间上床睡觉以获得良好的睡眠是很重要的. 大学生每晚需要7-8小时的睡眠. 你必须给自己机会睡个好觉.
• 如果你需要的话就起床. 躺在床上翻来覆去几个小时，直到你终于睡着，这是非常令人沮丧的. 如果是这样的话, 从床上爬起来，做一些放松的事情, 比如冥想, 直到你觉得很困，想睡觉. 
• 限制小睡. 没有什么比在漫长的一天结束后回到宿舍打个盹更令人满意的了. 小睡是对你的睡眠计划的补充，如果它们简短而简洁的话. 研究建议在下午3点之前小睡少于一个小时(美国睡眠医学学会).
• 避免咖啡因. 最好在下午和晚上远离咖啡因. 咖啡因会在你体内停留数小时，导致你一晚上睡不好觉. 
• 关闭所有电子设备. 睡前至少一小时关掉电子设备有助于形成一个成功的睡眠时间表. 拔掉所有设备的插头有助于创造一个平静放松的环境，帮助你更快入睡.
• 在凉爽的环境中睡觉. 研究表明，卧室里较低的温度可以帮助人们更快入睡. 当温度在60-67华氏度之间时，大多数人入睡更快(Drerup, 2018)。.
• 注意用餐时间. 睡前吃一顿大餐会让你难以入睡. 睡前吃点清淡或健康的零食可以充饥.

在Netflix上播放下一集或继续在Instagram上滚动非常容易. 挑战自己，开始养成一个持续健康的睡眠时间表, 因为整天精力充沛的好处, 改善整体健康状况, 更高的学习成绩也很重要.

去睡会儿觉吧，祝你们学期愉快!

参考文献。

美国睡眠医学学会. (2017年11月6日). 大学生:充足的睡眠对学业成功至关重要. 从检索 http://aasm.org/college-students-getting-enough-sleep-is-vital-to-academic-success/

Buboltz W. C.布朗，F., & 酣睡,B. (2001). 大学生睡眠习惯与模式的初步研究. 美国大学卫生杂志，50(3)，131-135. doi: 10.1080/07448480109596017

Drerup, M. (2018年11月8日). 卧室理想的睡眠温度是多少? 这是睡眠心理学家的简短回答. 从检索 http://health.clevelandclinic.org/what-is-the-ideal-sleeping-temperature-for-my-bedroom/

国家心脏，肺和血液研究所. (n.d.)睡眠不足. 检索自http://www.nhlbi.国家卫生研究院.gov /健康话题/ sleep-deprivation-and-deficiency