如何在感冒和流感季节保持健康

一年中最喜庆的时刻就在眼前. 无论你走到哪里, 你会听到雪橇的铃声, 看难看的毛衣, 和, 令大多数人沮丧的是, 被流感病毒包围. 没有什么比身体不舒服更能破坏假期了. 这就是为什么保持你的免疫系统健康是极其重要的, 尤其是冬天就要来了. 

每当细菌进入你的身体, 免疫系统确保你不会因此而生病. 但有时，它无法将这些致病微生物拒之门外. 你的免疫系统最初是由你从父母那里获得的基因组成的. 然而，随着你的成长，它主要受到你在环境中遇到的影响(布罗丁) & 戴维斯,2016). 在流感季节，你的免疫系统应该得到照顾，以保持你的健康, 所以这里有一些步骤可以让你保持强壮和最佳状态.

〇接种疫苗 避免感染流感的最好方法是直接让你的免疫系统有能力对抗它. 如果你带着你的保险卡，一些提供流感疫苗的地方会免除或折扣费用.

〇避免感染 预防流感的一个好方法是保持自己和周围环境的清洁. 经常彻底洗手, 避免与病人接触, 给你经常使用的物品消毒.

多吃水果和蔬菜 多吃水果和蔬菜会为你提供各种营养，使你的身体正常运转. 补充维生素C!

〇保证充足的睡眠 睡眠可以让你的身体重新调整，为第二天做好准备，这样你就可以抵御任何细菌. 一个健康的睡眠者每晚大约睡8小时.
 
〇减少压力 一种叫做皮质类固醇的应激激素会损害免疫系统. 为了防止这种情况, 休息一下，通过冥想等活动来减压, 社会化, 锻炼, 听你最喜欢的音乐.
 
定期锻炼 -经常锻炼不仅有益于健康, 但它也可以帮助清除肺部和气道中的细菌. 健身中心包含在你的学费里，所以要好好利用它!

〇不要吸烟 这似乎是显而易见的，但吸烟会对身体产生几种有害影响. 香烟的烟雾会对人体细胞造成很大的损害，免疫系统必须不断地与之抗争.

如果你喝酒，也要适量 虽然有一种普遍的说法，每天一杯红酒可以改善你的健康, 酗酒会产生相反的效果. 如果你出去喝酒，试着限制自己，让你的身体保持快乐.

如果你真的生病了，远离其他人 如果你在生病的时候有课，不要试图通过它. 这样做只会让其他人有被你传染的风险. 卧床休息.

流感季节可能很难熬，但在病毒四处传播的时候，绝对有可能保持安全. 遵循这些步骤，你将有更好的机会享受假期. 

参考文献。

Brodin P., & 戴维斯,M. M. (2016). 人体免疫系统变异. 免疫学杂志，17(1)，21-29. doi: 10.1038 /个新名词.2016.125.

哈佛健康出版社. (n.d.). 如何增强你的免疫系统. 从检索 http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system.

帮助预防流感的健康习惯. (2019年11月7日). 从检索 http://www.cdc.gov/flu/prevent/actions-prevent-flu.htm.